【实用信息】囤积疲劳是危险讯号！？让日本旅行更加充实的5个小秘密！

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※本篇为与「武田 Consumer Healthcare 株式会社」的合作推广文。

１. 忽视过劳其实很危险！

事实上，疲劳与感冒、发烧同样是身体发出的重要信号。如果能够意识到自己过于疲惫而努力改善那倒还好，但若是惯性疲劳且放任不管的话，可就相当危险了。
如果持续忽视因压力等因素造成的疲劳，恐引发「抑郁症」、「感冒」频发，情况严重时甚至会引发心肌梗塞、脑血管疾病等重病发生的风险。

这些症状很可能是身体免疫力下降、体内细胞不断受损而引发。等到发现时再治疗，恐怕也只能做到防止症状继续恶化而已。

２. 日本人为何疲劳？

据说现代8成以上的日本人都有疲劳症状。虽说产生「疲劳」的主因是精神及肉体上的压力所致，但日本人特有的疲劳，究竟是指什么呢？

挤满乘客的电车

在日本，如东京或大阪等都会圈的电车，每天都被上下班、上放学的人潮挤得乱七八糟。在世界上使用电车人数的统计中，日本名列前茅，其中占据第一名宝座的新宿站，每天有350万往返人次。此外，东京都内还有多条搭乘率达200％的线路，让许多人无论是上下班或上下课，都很难找到舒适的空档。外国观光客的增加，也是其要因之一。每天一早的上班时间，若持大型行李搭乘东京都市内电车恐怕会非常不便，而早晩的高峰期又因人多而更加拥挤。甚至有人需要花1小时以上转乘满是乘客的电车，才能抵达公司，所以在上班前就已先累个半死了。

过劳

日本是公认的过劳的国家。在车站内或电车里看到打瞌睡的日本人可说是家常便饭，您是否也曾在旅日时于看过睡在公众场所的日本人？在日本，一班上班时间为早上9点到17点，或是早上10点到18点，基本上与国外一般公司相差不大。那为什么日本人还会「过劳」呢？其实，这点大概与日本人的民族性有关，其两大要因便是「日本人不会拒绝」、「过度在意周遭人的眼光」。举例来说，明明是无法胜任的工作，却因不会拒绝而硬是扛下来，过多的任务把自己逼进绝境；「因为过于在意周遭眼光，所以上司还没下班就不能走」等例子也不胜枚举。因工作带来的过多精神压力及紧张感，不断囤积的压力在不知不觉间引发了抑郁症，这样的例子也不在少数。

３. 工作过劳？日本人「消除疲劳」的方法

过劳的日本人为了放松身心，每日会实践各式各样的解乏方法。

诸如泡温泉、按摩、涂抹精油、吃甜食、到户外呼吸新鲜空气、沉迷于个人嗜好、呼吸法、坐禅、喝功能饮料或维他命饮料等，日本人会投入各自的兴趣与爱好，透过不同的形式来缓解疲劳。有些女性会在周末逛街采购、去做美容保养；也有人会通过运动来转换心情。当然，许多日本人会藉由饮酒一扫日常郁闷。

４. 饮食同样很重要！特别是每日要均衡饮食！应摄取的营养元素有哪些？！

当碳水化合物、脂肪等营养元素无法有效地代谢为能量时，身体上似乎就会感到疲劳。因此，接下来要为您介绍能够消除疲劳的营养元素以及每日应摄取的量（成人一日所需）！

能消除疲劳的营养元素①「维他命B1」

猪肉与黄豆皆富含维他命B1。如食用猪肉，建议一日摄取约140克。

能消除疲劳的营养元素②「维他命B6」

一日所需份量约为3根香蕉、2.5条的秋刀鱼。据说此营养元素也有助于改善皮肤干燥和上火的问题。

能消除疲劳的营养元素③「维他命B12」

一日所需份量约10克的猪肝、1份蛤蜊。推荐易贫血的人食用。

能消除疲劳的营养元素④「维他命E」

所需份量约为15颗杏仁。推荐给虚寒体质、更年期、生理期不顺者。

容易疲劳的您，不妨尝试均衡饮食吧？！然而，有不少人以「很难抽出时间」、「很难持续做到每日均衡饮食」为由，大吃垃圾食品；也有许多人确实无法每日吃到三餐，或是吃了三餐但饮食内容不均衡。
 
在这样的情况下，许多日本人会选择通过喝功能饮料来消除疲劳，振奋精神努力工作。

５. 容易过劳的日本人的法宝！合利他命强效颗粒（第3类医药品）

想要有效消除疲劳，那就应该前往药妆店。在这里，不仅仅是医药品，化妆品、日常生活用品等各式商品云集。不论男女老幼，不论是日本人还是外国人，日本的药妆店一直以来都深受喜爱。其中的合利他命强效颗粒，便是老牌的人气商品之一，也是过度工作、容易累积疲劳的日本人的法宝之一。合利他命强效颗粒可以说是日本人缓解疲劳最有效的方法之一，在为数众多的健康产品中，尤其受到日本人的信赖，人气极高。

产品信息（繁体中文官网）
https://www.takeda.com/zh-tw/what-we-do/our-products/alinamin/

关于其他系列的产品信息
https://takeda-kenko.jp/tc/products/

合利他命強效颗粒－彻底的品质管理

合利他命的制造过程中，不但使用最先进的技术，全面防范异物进入产品中，同时，为了防止颗粒破损，还放入了缓冲材料，最后封盖时也使用感应器协助管理，确保每一瓶都严丝合缝。除了严格的质量管理外，也设计了许多方便的小细节。

比较理想的商品保存方法是，开封后仍将玻璃瓶放在纸盒内保存，不但可以防止阳光直射，保证颗粒的质量不变，还可以充当失手滑落时的缓冲。取出颗粒时，大多数人会直接倒在手掌上。但其实手的皮脂与水分会影响到玻璃颗粒的质量，因此建议先倒在瓶盖上再拿取。

此外，合利他命不含咖啡因成分。在遵守正确用法用量、且感受到效果的情况下，还能每日服用，不用担心对身体的伤害，这也是令日本人安心的理由之一。

總結

过劳的日本人，总是与「疲劳」在奋斗，而他们可是拥有自己的独门法宝去对抗「疲劳」的。若能从他们身上参考几招，或许能对我们的生活日常或日本之旅有帮助吧。在这充斥着疲惫的国家，学习应对疲劳的方法，度过更加充实的生活与旅程吧。